Увеличить грудь или придать ей красивую форму можно не только с помощью подтяжки груди или по-научному мастопексии. Во многих случаях обычные упражнения помогут улучшить внешний вид груди. Казалось бы, грудь состоит из железистой и жировых тканей и поддерживается связками, которые не поддаются упражнениям, но на
увеличение груди влияют мышцы грудной клетки, которые расположены под грудью. Когда они приобретают форму (а вы все видели, до какой степени бодибилдеры способны накачать грудь, правда, нам это не надо делать), то вместе с формой увеличивается размер бюста.
Ниже мы расскажем, как и с помощью каких упражнений можно
увеличить грудь без операции. В некоторых случаях к описаниям будут изображения. Итак, приступим.
1. Ложитесь на живот и вытяните пальцы ног. Согните локти и положите ладони на пол полной ладонью на уровне плеч. Медленно поднимайте тело так, чтобы плечи и лицо были обращены вверх. Зафиксируйте тело в таком положении на 15 секунд и медленно опускайтесь на пол. Проделать это упражнение необходимо 10 раз. В йоге есть поза, которая фиксирует данное упражнение, называется она «Собака мордой вверх».
2. Сядьте на колени, вытянув пальцы ног. Опускайте торс, пока голова не коснется пола. Далее вытяните руки по прямой линии, пока ладони не коснутся пола. Замрите в этом положении на 30 секунд. В йоге эта поза называется «Поза ребенка».
3. Отжимания в положении лежа. Ноги и колени должны оставаться на полу, далее начните отжимания и следите за тем, чтобы тело была вытянутым как струна. 10 отжиманий на первое время должно хватить.
Недаром мы упоминали выше йогу, ведь в ней очень много поз (асан), которые по сути являются теми же упражнениями, направленными на улучшение работы тела, в том числе на увеличение и укрепление груди. Полезность некоторых не столь очевидна, но помните, что йога — это очень сбалансированная система упражнений, в которой на первый взгляд «легкие» позы на самом деле затрагивают столь глубокие мышцы, до которых не добирается ни фитнес, ни тренажерный зал.
4. Vrikshasana (Поза Дерева). Встаньте прямо, расслабьтесь, особенно постарайтесь расслабить спину и при этом держать ее прямо. Руки в стороны, ноги вместе. Медленно поднимайте руки, соедините ладони над головой, а локти постарайтесь держать дальше друг от друга, насколько это возможно. Затем поднимите ногу и поставьте ступню на другую. Постойте в этой позе минуту и смените ноги.
5. Suryanamaskara (Приветствие Солнцу). Это комплекс упражнений, в котором важно следить за дыханием. Ниже картинка, которая показывает, когда нужно вдыхать (breathe in) и выдыхать (out).
6. Ardha Matsyendrasana. Сядьте на пол, согните правую ногу и поместите правую пятку на другую сторону левого бедра так, чтобы правая лодыжка касалась левого бедра. Держа упор на полу, поверните туловище вправо. Затем положите левую руку на правую ногу и расположите левое плечо на одной линии с правым. Повторите упражнение с другой стороны тоже.
Самое время рассказать о мерах предосторожности.
1. Некоторые упражнения могут быть опасны, если сильно перестараться. Помните, они не должны вызывать боли. Не делайте или прекратите упражнения, если вы испытываете сильную боль, судороги. Как говорится, увеличить грудь можно, только осторожно.
2. Используйте свободную одежду, так как ограничение потока кровообращения довольно вредно.
3. Обязательно проветривайте помещение до и после упражнений.
А теперь самое интересное — когда будет результат?
Ответ прост. Если заниматься каждый день, то где-то через 2 месяца. Во-первых, вы будете лучше себя чувствовать, мышцы грудной клетки увеличатся в размерах, и визуально грудь также увеличится. Если для вас данные упражнения показались простыми или вы быстро к ним привыкли, можно увеличить количество раз или время нахождения в позе. Прислушивайтесь к собственному телу и будьте счастливы.
Источник - http://www.plastylee.ru